Dynamiser sa consommation d’eau

Questions récurrentes :

  • Savez vous quelle quantité vous buvez par jour ?
  • Que buvez-vous ?
  • Comment est-ce réparti ?
  • Avez vous du mal à boire ?
  • Avez-vous soif ?
  • Pensez-vous ne pas avoir besoin de boire car vous n’avez jamais soif ?

Réponse fréquente :

  • «ah ça ! c’est un de mes défauts, je ne bois pas assez » ;
  • «je n’y pense pas, je n’ai pas le temps, ça me donne envie d’aller aux toilettes …»
  • «l’eau…je n’aime pas trop…ça ne me fais pas envie. »

Autant le corps peut se passer de manger pendant un certain temps, autant ne pas boire peu être létal.

Suivant votre activité, votre mode de vie, votre activité sportive, la température extérieure, la quantité d’eau rejetée par le corps est au moins de 2,5l par jour : urine, perspiration, transpiration, et selles.

En cas d’effort intense, de forte chaleur, ou de diarrhées ou vomissements, la déshydratation est rapide et le corps a besoin d’eau en grande quantité.

La consommation recommandée peut donc aller de 1 voire 1,5l par jour à 3l ou plus pour les sportifs de haut niveau, ou d’endurance.

Quelques idées pour s’hydrater tout au long de la journée :

Si vous ne pensez pas à boire en dehors des repas :

  • Préparez votre bouteille pour la matinée, et une pour l’après midi, cela vous paraîtra moins submergeant !
  • Mettez un rappel une notification régulière sur votre téléphone ou votre montre connectée, ce qui vous habituera afin que boire devienne naturellement

Si l’eau plate vous semble insipide, ne vous tente pas plus que ça ! Vous pouvez :

  • alterner avec de l’eau gazeuse
  • mettez-y une goutte de jus de citron, d’orange, de sirop
  • préparer du thé ou une infusion froide dans une bouteille
  • Préférez les boissons chaudes infusions, thé type roiboos
  • Variez vos boissons quand vous le pouvez pour ne pas vous lassez.